Sposoby na stres to różnego rodzaju techniki relaksacyjne, ćwiczenia fizyczne, medytacje, ale także odpowiednia higiena snu i umiejętność znalezienia czasu na przyjemności. Jak pokonać stres? Przeczytaj, co zrobić, gdy twój układ nerwowy jest na wyczerpaniu!
Stres to nieodłączny towarzysz życia – może działać destrukcyjne, ale również pozytywnie. Wszystko zależy od tego, jak jest silny i jak często cię dotyka. Stres jest reakcją na sytuacje i wydarzenia każdego dnia i unikanie go bywa niemożliwe. Kluczowe dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego jest nauczenie się, jak walczyć ze stresem. Gdy wypróbowane sposoby nie przynoszą rezultatu, a stres przejmuje kontrolę nad twoim życiem konieczne może być wsparcie specjalisty – psychologa, a nawet psychiatry. Niekiedy permanentny stres prowadzi do rozwoju nerwicy, czy depresji, a te schorzenia należy leczyć. Jakie są więc sposoby na stres?
Czym jest stres?
Stres jest reakcją organizmu na wydarzenie, sytuację, które go obciążają, z którymi trudno sobie skutecznie poradzić. Wszystkie czynniki powodujące stres nazywane są stresorami. Różnią się one źródłem pochodzenia oraz nasileniem. Stresorami mogą być czynniki fizyczne oraz społeczne – choroby, katastrofy, problemy rodzinne, utrata bliskiej osoby, przejście do nowej pracy, zbyt szybkie tempo życia itp. Stres nie musi być jednak zjawiskiem negatywnym, ponieważ często towarzyszy również zdarzeniom pozytywnym, przyjemnym (ślub, ciąża, zmiana pracy, miejsca zamieszkania itd.). Eustres dodaje energii, motywacji, zachęca do działania. Przeciwnie dystres dezorganizuje, wprawia w poczucie zagrożenia, dlatego tak ważne jest umiejętne radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Kluczowe jest, by poznać różne sposoby na stres.
Objawy i skutki stresu
Stres wpływa zarówno na samopoczucie, zdrowie psychiczne, jak i na zdrowie fizyczne. Do fizjologicznych objawów narażenia na stres należy wzmożona potliwość, przyspieszona akcja serca i tętno, podwyższone ciśnienie krwi, bóle mięśni, bezsenność, spadek odporności organizmu. Wpływ na emocje uwidacznia się zwiększoną drażliwością, pobudzeniem, złością, stanem ciągłego napięcia. Osoba narażona na silny stres może doznawać zaburzeń łaknienia – jedni zajadają stres, inni tracą apetyt. Niestety życie w stresie prędzej czy później doprowadza do problemów ze zdrowiem. Wśród najczęstszych konsekwencji narażenia na sytuacje stresowe wymienia się m.in.:
- chroniczne bóle głowy;
- problemy trawienne – biegunki, zaparcia, bóle brzucha, nudności, utratę apetytu;
- bóle kręgosłupa;
- problemy z sercem, rozwój chorób – zawał, miażdżyca;
- zaburzenia hormonalne;
- obniżenie popędu seksualnego.
Stres może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia, dlatego tak ważne jest poznanie sposobów na radzenie sobie z nim. Pojawiające się kłopoty ze zdrowiem należy skonsultować z lekarzem. Nawet podczas telekonsultacji pacjent uzyska informacje na temat przeciwdziałania skutkom stresu. Jeśli to konieczne specjalista wystawi zwolnienie lekarskie online oraz zleci wykonanie podstawowych badań. Zdiagnozowanie konkretnej choroby umożliwi szybkie podjęcie leczenia (przyda się e-recepta). Ważne jest, by nauczyć się radzić sobie ze stresem, znaleźć metodę, która koi nerwy i pomaga się zrelaksować. Jakie są efektywne sposoby na stres?
Sposoby na stres
Jak się nie stresować? Tej sztuki nie opanował prawdopodobnie nikt. Można jedna skutecznie sobie z nim radzić. Specjaliści zalecają przede wszystkim aktywność fizyczną. Na sport, ćwiczenia warto poświęcić chociaż pół godziny dziennie. Może to być jazda na rowerze, gra w piłkę, pływanie, czy spacer. Dobre rezultaty przyniesie odprężający masaż.
Do metod radzenia sobie ze stresem zaliczyć należy także techniki relaksacyjne, dzięki którym można się rozluźnić, odprężyć, pozbyć negatywnych myśli i emocji. Doskonałym przykładem jest joga, która nie tylko wpływa pozytywnie na ciało, ale również na umysł. Skuteczne sposoby na zmniejszenie stresu to ćwiczenia oddechowe oraz rozciągające. Aby się uspokoić i wyciszyć można wypróbować kilka technik:
- rozluźnianie mięśni karku i szyi w pozycji stojącej lub leżącej;
- trening Jacobsona, czyli progresywna relaksacja mięśni – napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni;
- trening autogenny Schultza – pomaga osiągnąć efekt podobny do efektu hipnozy; warto wykonywać go pod kontrolą specjalisty;
- mindfulness – medytacja uważności polegająca na skupieniu się na chwili bieżącej.
W walce ze stresem można wykorzystać również inne sposoby, dostępne dla każdego – może to być długa, aromatyczna, ciepła kąpiel, czytanie, słuchanie muzyki czy spacer z psem. Ważne, aby znaleźć czas dla siebie i wybrać zajęcie, które sprawia nam przyjemność (to wtedy wytwarza się hormon szczęścia, czyli endorfiny). Czasem wystarczy ciepła herbata z miodem lub melisa, a czasem zjedzenie kawałka czekolady. Warto spróbować różnych metod i znaleźć najlepszy dla siebie sposób na relaks. Trzeba też pamiętać, że śmiech obniża poziom kortyzolu i adrenaliny (hormonów stresu), dlatego dobrze jest znaleźć to, co sprawia radość – obejrzeć komedię, kabaret, spotkać się z ludźmi, którzy zawsze wprawiają nas w dobry nastrój.
Stres – leczenie
Czasem domowe sposoby na stres nie wystarczą. Przykre zdarzenia wywołują stres, z którym naprawdę trudno jest walczyć. Pojawia się rozdrażnienie, problemy ze snem, pogarsza się ogólny stan zdrowia – chory traci wiarę we własne możliwości, pozytywne nastawienie. To moment, by zgłosić się do lekarza. Konieczne może być wykonanie podstawowych badań. Niekiedy lekarza zaleca suplementację witamin i minerałów (ważny jest np. magnez), kieruje do specjalisty – psychiatry lub psychologa. Warto sprawdzić, czy permanentny stres nie doprowadził do rozwoju depresji. W takim przypadku konieczne może okazać się przyjmowanie leków jak:
- Pramolan;
- Miansec;
- Egzysta;
- Asentra;
- Elicea;
- Ketrel.
Kuracja pomaga znacznie poprawić jakość życia i odzyskać siły. Gdy czujesz, że nie dajesz rady, nie czekaj, skorzystaj z pomocy specjalisty. Jeżeli twój stan jest poważny, możesz otrzymać zwolnienie lekarskie (również L4 online). Po około 2-3 tygodniach leczenia zauważysz efekty.
Stres to zjawisko znane każdemu z nas, dlatego warto dowiedzieć się, jak sobie z nim radzić, jak zminimalizować stres w pracy, jak wzmocnić odporność na stres. Każdemu pomoże inna metoda, ponieważ każdy odmiennie reaguje na negatywne zdarzenia i potrzebuje innych działań. Jeśli chcesz poprawić jakość swojego życia, naucz się kontrolować stres i łagodzić jego skutki.