Poranne zmęczenie może być spowodowane zbyt małą ilością snu lub jego złą jakością. Przyczyną złego samopoczucia o poranku może być przewlekły stres, zbyt duża ilość kofeiny, a nawet nieodpowiedni tryb życia. Niekiedy poranne zmęczenie świadczy o rozwijającej się chorobie.
Osoby, które dobrze się odżywiają, wysypiają i dbają o zrównoważoną dietę, a mimo to czują się zmęczone, powinny skonsultować się z lekarzem. Nadmierna senność może być wywołana przez chorobę. Uczucie zmęczenie towarzyszy osobom zmagającym się z alergią, anemią, niedoczynnością tarczycy, cukrzycą czy depresją. Ciężki poranek może także oznaczać problemy z sercem. Jeśli poranne zmęczenie towarzyszy ci od dłuższego czasu, warto sprawdzić, co za tym stoi. Koniecznie przyjrzyj się, jak wygląda twój dzień i dieta, zastanów się, co trzeba zmienić. Dla pewności wykonaj ogólne badania, aby wykluczyć groźne schorzenia.
Poranne zmęczenie – niewłaściwa dieta
Jeśli rano czujesz się niewyspany, nie masz siły i energii do działania, przypomnij sobie, co zjadłeś na kolację. Organizmowi nie służą tłuste i ciężkostrawne posiłki spożywane tuż przed snem, musi bowiem przeznaczyć dużo energii na ich strawienie. Ostatni posiłek powinien zostać zjedzony na około 3 godziny przed udaniem się na nocny spoczynek. Warto też zadbać, aby był lekkostrawny.
Dieta ma niebagatelne znaczenie dla utrzymania organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji. Jadłospis powinien uwzględniać produkty bogate w witaminy i minerały (żelazo, witaminy z grupy B, kwas foliowy). Z menu warto wykluczyć produkty ciężkostrawne, żywność przetworzoną, zredukować ilość niezdrowych przekąsek. Istotne jest również spożywanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia – odwodniony organizm będzie zmęczony.
Poranne zmęczenie – przewlekły stres
Zmęczenie w godzinach porannych, tuż po przebudzeniu jest też charakterystyczne dla osób żyjących w ciągłym stresie. Może również oznaczać rozwijającą się depresję. Oprócz uczucia zmęczenia obserwuje się brak energii, apatię, bezradność, problemy ze snem. W takiej sytuacji warto skontaktować się z psychiatrą – może to być konsultacja przez internet (lekarz może zlecić badania, wystawić L4 online). Pomocne mogą być leki przeciwdepresyjne wydawane na receptę (e-recepta), np.:
- Pramolan;
- Miansec;
- Egzysta;
- Zoloft;
- Elicea.
Skuteczna będzie także psychoterapia – sesje mają nauczyć pacjenta, jak radzić sobie ze stresem.
Poranne zmęczenie – pozostałe przyczyny
Poranne zmęczenie może wskazywać na problem zdrowotny, dlatego tym bardziej warto udać się do specjalisty, który przeprowadzi badania i postawi diagnozę. Na jaką chorobę możesz cierpieć, jeśli budzisz się i nadal jesteś zmęczony? W grę wchodzą choćby:
- anemia – często wywołuje ją niedobór żelaza;
- zaburzenia hormonalne;
- niedoczynność tarczycy (za niski poziom hormonów); chory jest senny, apatyczny, skarży się na bóle i skurcze mięśni;
- cukrzyca – pojawiają się także zawroty głowy, nadmierne pragnienie;
- bezdech senny – do objawów zalicza się także bóle głowy, podwyższone ciśnienie;
- nieswoiste zapalenie jelit;
- zespół chronicznego zmęczenia;
- choroby serca.
Warto zasięgnąć porady lekarskiej, by wykluczyć poważne schorzenia. Jeśli nie możesz osobiście stawić się w przychodni, skontaktuj się z lekarzem przez internet. Specjalista zaproponuje badania, wskaże możliwe przyczyny i sposoby leczenia. Ma także możliwość wystawić zwolnienie lekarskie online.
Poranne zmęczenie – co możesz zrobić?
Zanim zaczniesz szukać pomocy lekarza, możesz spróbować samodzielnie zwalczyć poranne zmęczenie. Spróbuj zastosować się do kilku najważniejszych wskazówek:
- postaraj się chodzić spać i wstawać o stałych godzinach;
- śpij około 8 godzin (potrzeby organizmu są różne, dlatego tobie, aby się wyspać, może wystarczyć nawet 6 godzin);
- kolację zjadaj 2-3 godziny przed zaśnięciem;
- nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej – może to być spacer, gimnastyka (usprawni krążenie, dotleni);
- znajdź w ciągu dnia czas na odpoczynek;
- zadbaj o zbilansowaną dietę;
- walcz z długotrwałym stresem – stosuj techniki relaksacyjne.
Jeśli zauważysz niepokojące objawy, czujesz, że twój organizm jest przeciążony, nie odwlekaj wizyty u lekarza. Zaniedbanie może skutkować poważnymi konsekwencjami. Jak najszybciej poznaj przyczynę i zacznij się leczyć.