Zmęczenie pracą to problem, z którym boryka się wiele osób. Męczy nie tylko wysiłek fizyczny, ale także praca umysłowa. Ciągły stres, konieczność sprostania stawianym wymaganiom, nie zawsze dobre relacje ze współpracownikami to tylko niektóre przyczyny zmęczenia. Zobacz, jak sobie z nim radzić!
Chroniczne zmęczenie, spadek odporności, wyczerpanie psychiczne objawiające się większym rozdrażnieniem, problemy z pamięcią i koncentracją to najczęstsze objawy przemęczenia pracą. Stąd już tylko jeden krok do wypalenia zawodowego, a nawet rozwoju depresji. Zmęczenie pracownika ma również konsekwencje dla organizacji, ponieważ często oznacza spadek efektywności, wydajności. Praca staje się przykrym obowiązkiem, odbiera radość życia, nie daje satysfakcji – to pierwsze sygnały, że dzieje się coś naprawdę złego.
Objawy przemęczenia pracą
Jak rozpoznać zmęczenie pracą? Jakie sygnały wysyłane przez organizm powinny zaniepokoić i skłonić do działania? To przede wszystkim przedłużający się stres, któremu towarzyszy wzmożone napięcie mięśni, chroniczne bóle głowy, dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Panie mogą uskarżać się na rozregulowany cykl miesięczny i pogorszenie kondycji włosów. Wiele osób zmaga się z utratą łaknienia lub wzmożonym apetytem. To najbardziej charakterystyczne objawy nadmiernego zmęczenia. Inne symptomy to:
- kłopoty ze snem, bezsenność, niewyspanie;
- apatia, niechęć do wykonywania codziennych obowiązków, zwykłych czynności;
- nadmierne rozdrażnienie, częste wpadanie w złość;
- spadek odporności, częste przeziębienia;
- rozkojarzenie;
- niemożność skupienia się i problemy z zapamiętywaniem.
Co robić, gdy pojawią się takie symptomy?
Jeśli czujesz, że nie jesteś efektywny tak, jak kiedyś, widzisz, że zaczynasz negatywnie podchodzić do wykonywanych obowiązków, a praca nie daje ci satysfakcji, to znak, że twoje ciało i umysł potrzebują pomocy. Warto wtedy wykonać podstawowe badania, ponieważ stres może prowadzić do rozwoju wielu chorób lub zaostrzać objawy tych istniejących. Umów się na konsultację z lekarzem – może to być konsultacja przez internet. Być może po prostu potrzebny ci odpoczynek (lekarz może wystawić L4 online), a może pomoc psychoterapeuty.
Zmęczenie pracą – co może być przyczyną?
Dlaczego jesteśmy zmęczeni pracą? Jakie są przyczyny wypalenia zawodowego i depresji, która może się rozwinąć na skutek długotrwałego stresu? Powodów może być naprawdę wiele:
- nadmiar obowiązków;
- praca pod presją;
- brak wsparcia ze strony przełożonych;
- konflikty ze współpracownikami;
- sztywne godziny pracy, brak elastyczności;
- złe warunki w miejscu pracy;
- brak perspektyw (na podwyżkę czy awans);
- brak możliwości rozwoju.
Zmęczenie w pracy sprawia, że nie umiesz odpoczywać w domu, nie przykładasz wagi do diety, nie masz ochoty na aktywność fizyczną. Przeciążenie sprawia, że nie umiesz dobrze planować swojego czasu, nie wiesz, w jaki sposób się zrelaksować. To błędne koło, z którego trudno się wydostać. To też moment, by zasięgnąć porady specjalisty.
Jak radzić sobie z przeciążeniem?
Aby znowu pracować wydajnie i czerpać satysfakcję z wykonywanych zadań, musisz odpocząć. To może być najlepszy moment, by wziąć urlop. Jeśli masz już kłopoty ze zdrowiem, niezbędne może być zwolnienie lekarskie online. Poważnymi konsekwencjami zmęczenia pracą, nadmiernego stresu może być depresja, która wymaga leczenia. Skuteczne będą leki antydepresyjne:
- Pramolan;
- Miansec;
- Egzysta;
- Asentra;
- Zoloft;
- Spamilan;
- Mirtagen.
Leki te wydawane są jedynie na receptę (również e-recepta) i muszą być przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie należy też samodzielnie ich odstawiać ani zmieniać dawkowania.
Zmęczenie pracą – domowe sposoby
Co jeszcze możesz zrobić, aby poczuć się lepiej? Postaraj się znaleźć czas na odpoczynek w ciągu dnia, staraj się kłaść spać o stałych porach i przeznacz na nocny wypoczynek około 8 godzin. Jedz regularne posiłki i zadbaj o ich jakość, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witamin (C, A, z grupy B) i minerałów (ważny jest magnez). Pamiętaj, że zła dieta osłabia i sprzyja rozwojowi różnych schorzeń, a dobrze zbilansowana pomaga złagodzić objawy przemęczenia. Staraj się rzadziej sięgać po używki jak kawa, mocna herbata, alkohol.
Możesz wspomóc swój organizm codzienną gimnastyką lub spacerami. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie, ale i samopoczucie. Ważne jest również znalezienie sposobów na radzenie sobie ze stresem, który jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Może to być m.in. medytacja, ciepła wieczorna kąpiel. Sprawdzą się także ćwiczenia oddechowe, masaże.
Zmęczenie pracą – jak dalej pracować?
Jeśli czujesz się zmęczony, będąc w pracy, pamiętaj o robieniu sobie przerwy, zwłaszcza jeśli dużo czasu spędzasz przed monitorem. Przeznacz ją na krótki, szybki spacer, który pobudzi krążenie krwi, dotleni mózg. Zjadaj posiłek, pij dużo wody, zabieraj do pracy owoce i warzywa, które zawierają mnóstwo składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli czujesz, że ciąży na tobie zbyt wiele obowiązków i potrzebujesz pomocy, spróbuj o nią poprosić.
Zmęczenie pracą to powszechny problem, wynikający z dzisiejszego tempa życia i konieczności wykonywania wielu zadań jednocześnie. Gdy czujesz osłabienie, brak koncentracji, jesteś zestresowany, zadbaj o siebie, zmień nawyki. Jeżeli to nie pomoże, zasięgnij pomocy lekarskiej.